Kategorija: Osteoartrito gydymas tradicine medicina

Pirmųjų artrozės simptomų atsiradimas neturėtų būti panikos priežastis, greičiau kūno signalas apie būtinybę šiek tiek pakeisti esamus motorinius stereotipus.

Pirma, turite pabandyti apriboti judesius, susijusius su padidėjusiu sąnarių kremzlių stresu. Sergant klubo, kelio, kulkšnies sąnarių sąnarių ligomis, reikia sumažinti tokias fizinio aktyvumo rūšis kaip bėgimas, šokinėjimas, svorių kilnojimas ir nešiojimas, pritūpimas, greitas ėjimas, ypač sunkioje vietovėje, kopimas į kalną, ėjimas laiptais.

Atliekant visas šias veiklas, jėga, gerokai viršijanti kūno svorį, veikia pažeistus sąnarius, o tai kenkia jau pakitusioms kremzlėms. Taip pat turėtumėte vengti fiksuotų padėčių, tokių kaip ilgalaikis sėdėjimas ar stovėjimas vienoje padėtyje, pritūpimas ar sulenkta padėtis dirbant sode. Tokios laikysenos pažeidžia skaudančių sąnarių kraujotaką, todėl blogėja ir kremzlių mityba. Jei pažeidžiami rankų sąnariai, būtina apriboti sunkių daiktų perkėlimą, rankinius sunkiųjų daiktų paspaudimus, spausdinimą ant griežtos rašomosios mašinėlės, grojimą muzikos instrumentais ir kt.

Bet kokiu atveju būtina išsiugdyti fizinio aktyvumo ritmą, kad krūvio periodai pakistų su poilsio laikotarpiais, per kuriuos sąnarys turi būti iškraunamas. Apytikslis ritmas yra 15-20 minučių. apkrova, 5-10 min. poilsis. Jums reikia palengvinti kojų sąnarius gulint ar sėdint. Tose pačiose pozicijose galite atlikti kelis sąnarių judesius (lenkimas, prailginimas, dviratis), kad atstatytumėte kraujotaką po fizinio krūvio.

Antra, nepaisant daugybės apribojimų, būtina aktyviai gyventi, didinant motorinę veiklą, o tai neturi neigiamo poveikio kremzlei. Jūs turite prisiversti kasdien atlikti specialius pratimus, kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau. Bendras šių pratimų bruožas yra tas, kad juos atliekant sąnario kremzlės krūvis yra minimalus, o sąnarį supantys raumenys dirba labiau. Tai leidžia jums suformuoti gerą raumens korsetą aplink sąnarį, išlaikyti normalų judrumą ir pakankamą kraujo apytaką galūnėje. Be to, šie pratimai stiprina pačią kremzlę, kurią reikia judėti norint normaliai maitintis. Reguliariai atliekant šiuos pratimus, nemaloni pareiga turėtų virsti naudingu įpročiu, kuris yra geriausias būdas palaikyti normalią sąnarių funkciją. Per dieną reikia daryti bent 30–40 minučių, geriau šį laiką padalinti į kelis kartus per dieną po 10–15 minučių. Pastebimas poveikis pasireiškia per 2-3 mėnesius – sumažėja skausmo sindromas, padidėja gyvybingumas, išsiskiria paslėptos kūno atsargos.